Многие девушки каждый год обещают себе похудеть на несколько килограммов. И где оказываются эти обещания? Правильно, в списке на следующий год. По свидетельству неумолимой статистики 8 из 10 «присевших» на диету для быстрого похудения с нового года бросают это занятие уже к 15 января. Как избежать этого и похудеть в новом году?
Разработай стратегию
В диете для похудения, как и на войне, главное — стратегия и план, иначе срывы практически обеспечены. Понаблюдай за своим питанием и режимом дня в целом. Например, если «доброе утро» для тебя наступает в обед, не стремись к Системе Минус 60 или диете «Ужин минус».
Похудеть в новом году удастся тем, кто будет придерживаться систематически низкокалорийного рациона. А распределение приема пищи по времени суток, на самом деле, не столь важно. Эффект быстрого похудения при отказе от еды после 18.00 связан с тем, что большинство людей взвешивается по утрам и в то же время привыкли переедать после работы.
Главная цель – питаться мелкими порциями через каждые три часа и не есть за три часа до сна.
Так что не старайся применить к себе чужой режим питания, подстрой диету под свой собственный.
Как похудеть и есть все подряд
Такое бывает, вот только количество пищи придется контролировать. Большинство женщин способны похудеть достаточно быстро при рационе калорийностью в 1200-1500 ккал. При этом диетологи допускают, что 100-200 ккал вы будете набирать за счет шоколада, сладких фруктов или жирного сыра.
Главное правило «диетической лакомки» — один день, одно сладкое или жирное блюдо и половина порции.
Чтобы не чувствовать себя ущемленной в количестве еды, съешь, например 50 граммов яблочного пирога и 100 граммов обезжиренного творога. Протеин, содержащийся в последнем, замедлит усвоение глюкозы, и ты не почувствуешь приступов голода.
Как похудеть в эпоху застолий
Алкоголь на низкокалорийной диете пить тоже можно, только его калорийность должна включаться в общий рацион. Предпочтительно красное сухое или белое сухое вино. Последнее, кстати, можно разбавить минералкой. А вот «перебирать» больше одного бокала в день не стоит – вино разжигает аппетит. Пей алкоголь с белковыми нежирными закусками вроде креветок, говяжьего карпаччо или шашлычков из курицы.
Сочетание «вино плюс фрукты» оставит тебя голодной. И ни в коем случае не стоит «закусывать» конфеткой – это практически гарантия переедания за столом.
В процессе банкета ешь листовой салат, овощную нарезку, белое мясо птицы или нежирную говядину. В крайнем случае, можешь положить на тарелку несколько ломтиков копченого мяса без жира, но помни – такая еда задерживает жидкость в организме. А вот сладкие фрукты придется исключить или оставить на самостоятельный прием пищи.
Как похудеть и удержать вес
Многие девушки успешно худеют на диетах-расписаниях, но, как только начинают есть обычную пищу, поправляются. Будь умнее, лучше составь себе диету сама из того, что ты, вероятно, будешь есть всю жизнь.
Реально похудеть можно на мелких порциях обычной еды, если снизить содержание жира и сахара. Кроме того, ограничение количества обычной еды и замена калорийных гарниров овощами по сезону работает даже тогда, когда ты ешь в столовой, кафе или гостях.
Единственная диета, на которой можно «усидеть» всю жизнь называется «мало кушать».
Мало – значит каждая порция мяса, птицы или творога – с твою ладонь, каждая порция гарнира из каши или картошки – с половину, кусочек хлеба – обычный «столовский», супа – не более стакана, фрукт – одна штука, сладкое – половина обычной порции. При этом все в совокупности, съеденное за один прием, должно помещаться в «чашечку» из твоих собственных сложенных ладоней.
После похудения можешь увеличить порцию каш и картошки до размеров «ладошки» и иногда есть орехи в небольшом количестве.
Поддержать вес на уровне поможет фитнес. Но понятие «любая зарядка» тут не подойдет. Лидером в отношении ускорения обмена веществ, построения красивой фигуры и удержания веса являются силовые упражнения. Так что идите в тренажерный зал или на тренировки Body Pump, hot iron. Ну а принципиальные «ненавистницы» гантелей и штанг могут позаниматься пилатесом или калланетиком.
Серьезное преимущество силовых –экономия времени. Тебе потребуется всего 3 часа в неделю, чтобы оставаться в форме. Аэробную нагрузку можешь давать либо во время прогулок в быстром темпе, либо во время танцев, тут уж как душе угодно.
Как похудеть? Постепенно
И последний совет – не гонись за количеством сброшенных в неделю килограммов. Лучше, если ты будешь снижать вес стабильно, а не скачками. Так меньше вероятность диетического «срыва», да и тело быстрее привыкнет к новой весовой категории и снизит аппетит.
И еще – не стоит бросаться в омут ЗОЖа с головой. Постепенно уменьшай порции, добавляй спорт, снижай калорийность и в следующем году вечные вопросы как похудеть перестанут волновать тебя.
