При склонности организма к накоплению жидкости вы можете чувствовать, что выглядите полнее, чем должны, а конечности и лицо смотрятся одутловатыми, особенно по утрам. Как вывести лишнюю жидкость из организма, похудеть и улучшить самочувствие?
Симптомы и причины накопления жидкости в организме
Признаки избытка жидкости в тканях:
- Отеки частей тела;
- Появление вздутого живота;
- Колебания веса;
- Ощущение, что суставы тяжело движутся
- При нажатии на кожу образуется белое пятнышко или ямка, которые не проходят несколько секунд.
Излишки влаги быстро выводятся, так как это не жир, который требует расщепления.
Причины накопления жидкости в кровеносной системе и тканях тела:
- Давление в капиллярах не стабильно и часто меняется, стенки сосудов слабые и тонкие. В результате жидкость из кровеносной системы попадает в соседние ткани, вызывая отеки.
- Нарушение движения жидкости в лимфатической системе. Вода накапливается в тканях на определенных участках тела. Обычно это ноги, лодыжки, ступни, лицо, кисти рук.
- Проблемы с сердцем. Этот орган напрямую связан с циркуляцией крови и давлением. Если он недостаточно хорошо работает, жидкость начинает скапливаться в нижней части ног – лодыжках и ступнях.
- Дефицит белка в питании.
- Стресс – в стрессовые периоды организм стремится увеличить синтез таких веществ, как катехоламины, которые непосредственно влияют на удержание жидкости.
- Недостаток витаминов группы B.
- Беременность.
- Избыток эстрогена у женщин за несколько дней до менструации и женщин, которые вступают в менопаузу. Обычно процесс сопровождается появлением целлюлита.
- Отсутствие физических упражнений.
- Прием гормональных, противозачаточных, противовоспалительных нестероидных препаратов, а также бета-блокаторов.
- Почечная недостаточность.
- Гипертония.
- Хроническая венозная недостаточность, ослабленные клапаны в венах ног.
- Диета, богатая жирами, сахаром и алкогольными напитками.
- Избыток соленой пищи (натрий задерживает влагу в тканях).
Организм не задерживает воду просто так, на это обязательно есть причина. Зная, что заставляет ваше тело удерживать жидкость и, следовательно, набирать вес, вы можете принять решение о внесении некоторых изменений в образ жизни.
Первое, что необходимо сделать, это обратиться к врачу и выяснить, не является ли ваша задержка жидкости симптомом заболевания. Если дело не в заболевании, то изменение рациона быстро решит проблему.
Ешьте больше бананов — они богаты калием, который помогает устранить задержку жидкости.
Как похудеть и вывести жидкость
Следующие советы помогут сбросить лишние килограммы, связанные с избытком воды в теле:
- Пить много воды. Это не ошибка. Причиной задержки влаги является как раз нехватка воды. Когда вы достаточно пьете, организм может вывести избыточную жидкость вместе с мочой. Когда человек мало пьет, его тело начинает копить влагу в тканях про запас. Литр воды – минимальная норма в сутки без учета чая, супов, соков, кофе и других напитков. При приеме мочегонных средств эта норма повышается до 1,5 литров.
- Избегайте консервов и очень соленых продуктов. Натрий способствует удержанию влаги в тканях. Обращайте внимание на этикетку консервов – зачастую они содержат огромное количество солей натрия, хотя на вкус вовсе не кажутся такими солеными.
- Ешьте продукты, богатые калием и магнием (орехи, зелень, бананы, авокадо и абрикосы). Эти элементы благоприятно влияют на работу сердца и способствуют выведению лишней воды из организма.
Ограничьте потребление сахара, десертов, сладостей, сладких и газированных напитков. Питание с высоким содержанием сахара снижает способность организма выводить соли натрия, которые задерживают влагу.- Пейте имбирный чай. Имбирь обладает мочегонными свойствами.
- Регулярно делайте физические упражнения. Это помогает удалить избыток влаги и соли из организма через пот.
Включите в рацион хотя бы несколько мочегонных продуктов и напитков. Список вы найдете ниже.
Продукты с мочегонным эффектом
Мочегонные напитки:
- зеленый чай;
- морковный, яблочный и клюквенный соки;
- вода;
- арбузный сок.
Употребление малого количества воды вопреки убеждению многих никак не поможет проблеме. Получая недостаточно жидкости, организм скапливает воду в тканях про запас. Выпивать нужно не менее 1 литра чистой питьевой воды в сутки.
Мочегонные травы:
- одуванчик;
- крапива;
- кукурузные рыльца;
- петрушка;
- красный клевер;
- фенхель;
- тысячелистник;
- кориандр;
- боярышник;
- полевой хвощ;
Чаи из этих растений будут оказывать мочегонное действие и удалять излишки жидкости из тканей. Рецепт приготовления настоя на основе любого из них вы найдете на упаковке.
Травы – то же лекарство, только природное. Не принимайте их бесконтрольно без консультации с врачом. Перед употреблением всегда читайте инструкцию и противопоказания.
Мочегонные овощи:
- сельдерей;
- огурец;
- морковь;
- капуста (обычная и брюссельская);
- лук;
- артишок;
- баклажан;
- листья салата.
Мочегонные ягоды и фрукты:
- арбуз;
- клубника;
- виноград;
- цитрусы;
- киви;
- ананас;
- клюква и сок из нее;
- яблоки;
- груши;
- черника;
- черешня;
- черная смородина;
- малина;
- манго;
- ягоды можжевельника.
Употребляя мочегонные продукты, не забывайте пить большое количество воды, чтобы организм мог очищаться, а почки хорошо промывались.
Другие продукты с мочегонным эффектом:
- овес;
- чеснок;
- имбирь;
- хрен.
Также обратите внимание на следующие продукты и блюда, которые окажут хорошую поддержку в борьбе с проблемой:
- Пшенная каша – содержит много калия, который участвует в процессах водно-солевого обмена.
- Яблочный уксус – богатый источник калия и природный диуретик.
- Спаржа – содержит аспарагины. Это вещества, которые способствуют очищению почек.
Это список основных продуктов, которые желательно включить в рацион, если вы хотите вывести лишнюю жидкость из организма для похудения. Также пейте достаточно воды, употребляйте меньше соли и занимайтесь физическими упражнениями – все это в комплексе поможет вам побороть проблему естественным путем, без применения химических препаратов.
