Открыть меню

Как снизить вредный холестерин в крови: диета и физические упражнения

Снизить количество холестерина в организме и впредь не допускать его повышения — важная задача, особенно после 40 лет, когда сосуды уже засорены. Холестериновые бляшки откладываются на сосудистых стенках, ухудшая течение крови и увеличивая вероятность развития сердечных заболеваний. Но организм устроен так, что сам способен восстановиться и бороться с проблемой — нужно лишь помочь ему. Правильная диета и физическая активность — вот две основы, которые помогут вам привести здоровье в порядок.
холестерин на стенках сосудов

Диета – что можно, а что нет?

Диета читается одной из основ профилактики вредного холестерина. При желании вы можете составить индивидуальное меню с помощью опытного диетолога, где будут учтены ваш возраст, вес, образ жизни, заболевания и т.д. Существуют и общие правила питания, которые помогут избежать проблем с повышенным холестерином.

Для держания холестерина под контролем не требуется полностью отказываться от продуктов, в составе которых находятся липиды. Диетологи рекомендуют лишь не переходить границы нормы вредного холестерина в день: это 300 мг. Как раз поэтому не следует употреблять много яичных желтков, являющихся холестериновой бомбой. Здоровые люди должны съедать не больше 3-4 куриных яиц в неделю. При высоком холестерине яйца исключают.

Жиры в рационе

Животные жиры ограничивают. Лучше заменить их растительными маслами. Те, кто не соблюдают эти рекомендации, как правило, страдают от повышенного холестерина. Устраните из меню жирные колбасы и мясо. Стоит употреблять постное мясо птицы. Можно без ограничений употреблять морскую рыбу, богатую драгоценными омега-3 и омега-6.

Избегайте блюд, основанных на сале и масле. Жирные молочные продукты тоже под ограничением. Замените их аналогичными продуктами, но с низким процентом жирности. Ограничьте сливочное масло в рационе. Многие употребляют его из-за витамина А, но не стоит забывать, что в масле имеется и холестерин. Витамин А лучше искать в здоровых продуктах – свежей моркови, перце, тыкве, абрикосах, грейпфрутах и яблоках.

запрещенные продукты

Фрукты и овощи

Фрукты и свежие овощи должны доминировать в рационе. Их можно подавать на стол в виде салатов или готовить в пароварке. Не забывайте об источниках хороших углеводов и продуктах из цельного зерна, которые содержат большую часть полезных волокон. Стоит отметить, что волокна сокращают поглощение холестерина в пищеварительном тракте. Вы можете готовить блюда с диким рисом, крупами, употреблять отрубной хлеб и хлебобулочные изделия из цельной пшеницы. Держать холестерин под контролем помогут льняное семя, чеснок и соя.

Что делать, когда согласно анализам уровень холестерина уже превысил норму? Не откладывать консультацию со специалистом. Только врач правильно оценит состояние здоровья и назначит соответствующую диету, установит, требуется ли соответствующее лечение или можно ограничиться изменением образа жизни в лучшую сторону. В такой ситуации полезно употребление продуктов, содержащих растительные станолы и стерины – вещества, являющиеся чрезвычайно эффективными в снижении уровня холестерина в крови.

продукты, снижающие холестерин

Физкультура как дополнение к диете

При регулярных физических нагрузках количество вредного холестерина в крови не будет превышать норму, а в случае необходимости, понизится до нужного уровня. Те, кто ранее не занимался никакими физическими упражнениями и нагрузками должны начать с ежедневных пеших прогулок быстрым шагом. Можно записаться в бассейн или заняться велоспортом, перестать пользоваться лифтом.

Людям, не имеющим избыточного веса, достаточно 30 минут спорта ежедневно. Обладателям лишних килограммов необходимо продлить тренировки до 1 часа и более. Избегайте алкоголя и сигарет – они вредят здоровью, уменьшают проницаемость сосудов и способствуют накапливанию холестерина.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

© 2018 Жасминка — женский журнал · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено