Открыть меню

Чем полезна вода для организма человека?

О пользе воды для организма человека говорится не первый век. Действительно, эта жидкость жизненно необходима всему живому на планете. Но сколько литров воды надо пить в день на самом деле и для чего это нужно?

Когда и как правильно пить воду?

Воду следует пить регулярно, предпочтительно маленькими глотками и в умеренных количествах. Лучше пить чаще и меньше, чем много за один раз. Разовое употребление большого количества воды приведет к вымыванию минеральных солей (натрия, калия) из организма.

Вы когда-нибудь слышали, что нельзя пить во время еды? Правильно, так как снижается концентрация пищеварительных ферментов (вы разбавляете ей желудочный сок), и это мешает пищеварению. Лучше выпить стакан воды за 10 минут до и после еды.

Как часто пить воду? Само желание попить – уже предупредительный сигнал нашего тела, что мы обезвожены. Таким образом, желательно не доводить себя до состояния сильной жажды, но и заливать в себя воду насильно тоже не стоит.

люди пьют воду

Сколько литров воды выпивать в день?

Количество нужной организму воды зависит от веса человека, возраста, его физической активности, образа жизни и климатических условий, в которых он живет. Существует стандартная формула (смотрите ниже), где необходимая дозировка высчитывается, исходя из веса. Это главный параметр, на который следует опираться.

Человек должен принимать 1 мл воды на 1 ккал приема пищи или 30 мл на 1 кг (либо 1 литр на 30 кг) массы тела, что на практике означает примерно 1,5 — 3,5 л воды в день. С увеличением физической активности и температуры норму следует повысить. Чтобы вычислить параметр разделите свой текущий вес на 30. Теперь вы сможете точно знать, сколько питьевой воды в день нужно вашему организму.

Например, если вы весите 60 кг, то расчеты таковы: «60 : 30 = 2», то есть, вы должны выпивать 2 литра воды в день.

Важно пить воду сразу после пробуждения, причем это количество должно быть наибольшим за весь день. Чтобы определить, сколько воды выпить утром, необходимо суточную норму поделить на 4. Возьмем результат из предыдущего примера (2 литра) и поделим на 4. Получилось 500 мл. Это количество нужно выпить после утром (получается по стакану до и после завтрака).

Беременным женщинам рекомендуется пить около 8 стаканов жидкости в день. Институт медицины США рекомендует выпивать беременным около 2,3 литров в день, а кормящим – около 3. Употребление недостаточного количества воды увеличивает риск преждевременных родов. Однако врачи также указывают, что насильно вливать в себя жидкость не стоит — пить нужно по требованию организма.

Дети также должны употреблять достаточное количество воды. Расчет суточной потребности такой же, как и у взрослых: общий вес делим на 30. Вода им необходима для правильного развития организма. Дети постоянно двигаются, следовательно, испытывают чувство жажды чаще, чем взрослые. Прививать полезную привычку лучше с раннего возраста.

Что можно пить?

Лучшая вода в бутылках. Вы также можете пить разбавленные фруктовые и овощные соки, слабые настои из мяты, ромашки или шиповника. Тем не менее, основную часть ежедневной нормы все же должна составлять чистая вода.

Не пейте кипяченую воду, которая является гипотонической. Она наоборот увеличивает выведение жидкости почками, ускоряя обезвоживание.

Газированные напитки не рекомендуется пить из-за содержания двуокиси углерода. Выделяясь в желудке, она расширяет его стенки. Это вызывает возбуждение нервных окончаний в стенках желудка, где раздражители переводят его в центральную нервную систему. Результатом является голод и раздражение.

Газированная вода рекомендуется разве что после физической работы или спортивных соревнования. В таком случае она быстрее поглощается из желудочно-кишечного тракта и увеличивает выработку мочи. Это ускоряет выведение из организма ненужных продуктов метаболизма.

вода для человека

Почему вода так нужна организму?

Уже 10% потери воды из тела приводит к полной неспособности выполнять любую физическую активность. Когда потери превышают 20-22%, человек умирает.

Если человек сидит на диете и не пьет достаточное количество жидкости, его организм окисляется, шлаки не выводятся должным образом. Неправильное питание, недостаток физической активности, курение и стресс нарушают кислотно-щелочной баланс организма. Тело подкисляют и яды. Кислоты откладываются в суставах и тканях в форме солей. Другие яды (такие, как тяжелые металлы) тело хранит, так как не справляется с их полной утилизацией. Выпивая достаточно воды, вы помогаете организму выводить побочные продукты обмена веществ, вредные соли и металлы.

Чем полезна вода для организма и что она дает?

Рассмотрим функции воды в организме и ее пользу для тела:

  1. Подавляет аппетит, улучшает пищеварение.
  2. Стимулирует обмен веществ.
  3. Помогает отличить голод от жажды.
  4. Снижает уровень холестерина.
  5. Улучшает функцию печени.
  6. Вымывает токсины из организма.
  7. Помогает избавиться от кишечных проблем, запоров.
  8. Уменьшает целлюлит.
  9. Помогает формированию мышечной ткани.
  10. Увлажняет кожу, что улучшает ее внешний вид и эластичность.
  11. Помогает обеспечить приток питательных веществ ко всем органам.
  12. Регулирует температуру тела.
  13. Снижает усталость и повышает энергию.
  14. Помогает в росте красных кровяных телец.
  15. Улучшает «смазку» суставов.
  16. Повышает эффективность тела во время тренировки.
  17. Улучшает работу сердца и уменьшает риск сердечного приступа на 41%.
  18. Снижает риск развития рака толстой кишки на 45%, рака мочевого пузыря на 50%.
  19. Снижает риск развития рака молочной железы.
  20. Уменьшает головные боли.
  21. Уменьшает боли в спине.
  22. Улучшает память и концентрацию.
  23. Помогает избавиться от стресса.
  24. Помогает бороться с лихорадкой.
  25. Улучшает зрение.
  26. Устраняет сухость слизистой оболочки глаз.
  27. Устраняет неприятный запах изо рта и сухость в горле.
  28. Улучшает функцию почек.
  29. Уменьшает инфекции мочевых путей.
  30. Способствует естественному удалению камней и песка из мочевыводящих путей.

Пейте воду каждый день, чтобы тело получало достаточно влаги. Первое время можно установить в телефон специальное приложение. Со временем вы привыкнете к такому режиму и организм сам будет напоминать вам о необходимости попить.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

© 2018 Жасминка — женский журнал · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено