Этот минерал отвечает за 300 биологических реакций, происходящих в организме. Человек может иметь проблемы с обменом веществ, страдать от перепадов давления или часто простужаться и не знать, что это признаки дефицита магния в организме.
12 симптомов недостатка магния
1. Высокое давление.
Безопасный уровень артериального давления дает не только магний, но и кальций. Когда количество одной из составляющих – магния – недостаточное, кальций, вместо того, чтобы поддерживать работу сердца, «работает» во вред – повышает кровяное давление, что может привести к ишемическому инсульту.
2. Остеопороз.
Половина запасов магния в организме сосредоточена в костной системе. При изменении плотности костной ткани причину стоит искать и в недостаточном потреблении продуктов, богатых микроэлементом. Сбалансировав диету и обеспечив организму поставку достаточного количества этого минерала, положительная динамики в лечении остеопороза появляется уже через 30 дней.
3. Аритмия.
На дефицит магния в организме сердце откликается сбоями ритма. Кроме вероятности инсульта или сердечного приступа, такие неполадки в работе сердца могут привести к образованию тромбов.
4. Судороги в ногах.
Как показали исследования американских медиков, это дискомфортное состояние периодически испытывают 2/3 обследованных взрослых пациентов и 10% детей. Магний влияет на способность мышц к сокращению. Частые судороги в икрах, указывают на необходимость восполнения запасов этого минерала (а также калия) в организме.
5. Бессонница.
Невозможности уснуть нередко предшествует повышенная тревожность, беспокойство, гиперактивность. Магний помогает мозгу расслабиться и оказывает успокоительное действие. Поэтому прием препаратов, содержащих этот минерал, назначают на послеобеденное время, чтобы организм к вечеру «подошел» более подготовленным к переходу ко сну. Регулярные проблемы со сном могут быть симптомом нехватки магния в организме.
6. Фибромиалгия.
Минерал помогает уменьшить боли в мышцах и суставах, наладить сон.
Больным необходимо включать в рацион богатые магнием продукты – фасоль, шпинат и орехи.
7. Диабет II-го типа.
Магний помогает метаболизировать сахар. Обогащение диеты этим минералом снижает риск развития диабета на 20% — и это при включении в рацион всего лишь 100 мг микроэлемента ежедневно!
8. Мигрень.
Приступы головных болей – один из симптомов дефицита этого микроэлемента в организме. Улучшить работу нейромедиаторов (веществ, передающих импульсы от нейронов к мышцам) может введение в организм 350-600 мг магния. Частота возникновения мигреней в этом случае уменьшается более чем на 40%.
Не стоит самостоятельно назначать себе минерал в таких дозах: частые мигрени требуют наблюдения у специалиста, он сможет дать рекомендацию и насчет целесообразности приема магния в этом конкретном случае, и подобрать необходимую дозу.
9. Депрессия и тревога.
Дефицит магния доставляет физический дискомфорт и может «аукнуться» проблемами в эмоциональной и психологической сфере. При постоянной нехватке минерала нервные клетки становятся уязвимыми и, в долгосрочной перспективе, такая ситуация приводит к их повреждению и гибели. А это прямой путь к нервным срывам и депрессии.
10. Камни в почках.
Предотвратить их образование способны магний (180 мг) и витамин В6 (10 мг) в ежедневном рационе – таковы результаты исследования, проведенного медиками из Гарварда. Если у человека уже есть склонность к образованию камней (например, были проблемы такого характера ранее), ежедневную дозу магния стоит увеличить до 500 мг. Не делайте таких «назначений» сами, точную дозу минерала должен определить врач с учетом нюансов в состоянии больного.
11. Усталость.
Недостаток энергии, постоянная сонливость, чувство усталости, которое не отпускает даже после восьмичасового сна – это могут быть признаки недостатка магния. Доза минерала, которую обычно рекомендуют принимать в сутки – 300 мг для женщин и на 50 мг больше для мужчин. Следите за тем, как организм «откликается» на прием микроэлемента: передозировка вещества может вызвать диарею, в таком случае, дневную дозу придется подкорректировать.
12. Головокружение.
Предобморочное состояние, потеря равновесия, головокружение при попытке присесть-встать (вплоть до тошноты и рвоты) – эти симптомы могут указывать на дефицит магния в организме. Потребление минерала восстанавливает баланс электролитов и налаживает работу вестибулярного аппарата.
Как нормализовать уровень элемента?
Частый прием антибиотиков приводит к разбалансировке работы пищеварительной системы, что не дает магнию нормально усваиваться из продуктов. В этом случае, до того, как работа тракта наладится, есть смысл рассмотреть необходимость приема элемента в виде готового препарата.
Как видим, нехватка магния может привести к серьезным нарушениям в работе органов и систем организма.
Пополнить его запасы можно с помощью препаратов и добавления в меню таких продуктов, как шпинат, брокколи, арахис, миндаль, кешью, кунжут, семена тыквы, подсолнечника, горох, бананы, картофель, овсяные хлопья. Поддерживать достаточное содержание магния в организме не так уж сложно. Включайте его в ежедневный рацион, будьте здоровы и энергичны!
