Трудно ли вам просыпаться утром под звон будильника? Вы никак не можете привыкнуть вставать по утрам и часто чувствуете раздражение, когда приходится просыпаться рано? Что с этим делать?
Основой хорошего сна является удобный матрас и приятное телу постельное белье. Без них не получится комфортного полноценного отдыха. Матрас должен соответствовать весу человека, не продавливаться сильно внутрь, но и не быть слишком жестким. Постельные принадлежности должны быть выполнены из гипоаллергенного белья, которое легко стирается. Когда дома жарко, лучше застилать постель сатиновым или шелковым бельем, которое дарит прохладу телу. В холодные дни отдавайте предпочтение хлопку или флису.
Если вы будете хранить белье в шкафчике вместе с открытым пузырьком от использованных духов или капните на ткань несколько капель розового, хвойного или лавандового масла, то белье приобретет легкий приятный аромат.
Второй ключевой момент заключается в продолжительности сна. Среднестатистический человек должен спать от 6 до 7,5 часов, чтобы его мозг успел отдохнуть, а тело набралось сил. Ложиться нужно в одно и то же время, вставать тоже. Тогда биологические часы привыкнут к режиму и просыпаться по утрам будет гораздо легче.
По статистике для выработки новой полезной привычки нужно в среднем 2 недели. Попробуйте ровно 2 недели вставать и ложиться в одно и то же время, чтобы не происходило вокруг. Вы заметите, каким легким станет пробуждение по утрам.
Согласно третьему правилу, перед сном нужно принимать теплый душ, а утром после пробуждения – контрастный (или прохладный). Вечером вы получите хорошее расслабление, а утром хорошенько взбодритесь. Такая простая полезная привычка приносит много пользы – организм становится менее уязвим болезням, повышается выносливость, укрепляется иммунитет.
Четвертое правило гласит о том, что спальня должна быть подготовлена соответствующим образом. Никогда не ложитесь спать в душном помещении – наутро будет болеть голова. Сухой воздух вредит носоглотке, из-за чего по утрам в ней часто ощущаются жжение и дискомфорт. Установите в комнате увлажнитель воздуха и возьмите за правило проветривать помещение перед сном. Выключайте компьютеры и телевизоры не меньше, чем за час до сна, чтобы они не «разряжали» воздух.
Трудности с утренним пробуждением часто обусловлены тем, как спал человек ночью и как он готовился к отходу ко сну вечером. Нужно в первую очередь создать себе максимально комфортные условия для сна, чтобы отдых был полноценным.
Пятое правило гласит: никогда не ставьте на будильник резкие громкие мелодии. Звук должен быть нарастающим, а мелодия – приятной. Резкий барабанный бой, под который приходиться буквально подскакивать, не способствует хорошему настроению, а через несколько дней начнет усиливать раздражительность. Как новый день встретишь – так его и проведешь. Так встречайте его приятной музыкой и хорошим настроением.
Ставьте будильник подальше от кровати, чтобы до него нельзя было дотянуться рукой, а нужно было встать и дойти. Это хороший шанс, чтобы в полусне не отключить его и не улечься обратно в постель.
И последним принципом является хороший питательный завтрак. Если вы думаете, что одна чашка кофе способна хорошо взбодрить, то ошибаетесь. Бодрость и силы, которые дает кофе – это как бы аванс. Как только кофеин усвоится, вы снова почувствуете усталость и раздражение, потребуется новая порция кофейного напитка. Лучше сделайте вкусный и питательный завтрак, который зарядит вас энергией на целый день.
